2016년 8월 12일 금요일

혼자 하는 장요근 운동

허리가 아플 때 장요근과 연관이 있는 경우가 너무도 많다.

침치료 & 물리치료에 곁들여
장요근을 풀어주는 운동을 해 주면 굉장히 좋은 효과를 낸다.

문제는 장요근 운동이 쉽지 않다는 것.
인터넷을 뒤져보면
건강한 사람이 할 수 있는 장요근 운동만 나와 있다.
당장 허리가 아파 고생하는 사람은 따라할 수도 없는
아크로바틱한 동작들 뿐이다.

혼자 할 수 있는 장요근 운동을 구상해서
치료후 귀가하는 환자분들에게 알려 드리고,
집에서 하시도록 했더니 무척 좋은 효과가 나왔다.


혼자하는 장요근 운동법
1. 천정을 보고 반듯이 눕눈다.
2. 한 쪽 무릎을 구부려 대퇴를 수직으로 세운다.
3. 같은편 팔을 뻗어 무릎에 댄다.
4. 무릎은 배쪽으로 당기고 팔은 이에 맞서 무릎을 민다.
5. 자신이 낼 수 있는 최대한 힘의 50% 이하로 힘을 준다.
6. 10초간 유지한 후 반듯이 누운 자세로 돌아간다.
7. 양측 발을 번갈아 시행한다. 

주의사항1 : 있는 힘껏 해서는 안된다. 자신이 당길수 있는 힘의 50%만 사용한다.
주의사항2 : 좌우를 번갈아 시행하되, 많이 약한 쪽이 있으면 약한쪽을 두 번 반복해서 시행한다. 

제1변형 : 좌측발을 우측 손으로 밀고, 우측 발을 좌측 손으로 민다. 

아래 동영상을 참고하여 활용하세요~