2013년 12월 27일 금요일

생체시계



컴퓨터 게임을 하고, 음악을 듣고, 웹툰을 섭렵하다가
새벽녁이 되어서야 골아 떨어져
점심시간을 한참 넘겨서야 부시시 일어나던 아이가 군대를 갔다.

훈련소에서의 생활은 그를 힘들게 한다.

여섯시에 일어 나야만 했다.
입맛도 없는데 줄 맞춰 걸어서 식당에 가야만 했고,
잠도 안오는데 저녁 열시만 되면 누어야 했다.
막 잠이 들었는데 불침번을 서라고 깨우는 소리에 일어나야만 했다.

훈련소에서의 생활을 통해 그는 변했다.

여섯시가 되지 간에 눈이 저절로 떠 졌다.
군대 오기 전까지 먹어본 적이 없던 아침식사인데 이젠 아주 잘 먹게 되었다.
10시를 넘기면 졸려서 힘들게 되었다.
불침번을 알리는 아주 나즈막한 소리에도 금방 일어나게 되었다.

이러한 변화가 일어나는 데에 시간은 얼마나 걸릴까?

제대를 하고 집으로 돌아왔다. .

군대생활을 마치고 돌아온 아들이 안스러운 엄마는 아침에 좀 더 자라고 깨우지 않는다.
깨우지 않아도 아들은 벌떡 일어나 이불을 개고 방밖으로 나온다. 6시에 말이다.
아침을 잘 먹는 아들을 보면서, 역시 군대를 갔다 와야 사람이 된다는 말을 실감하는 엄마.

제대 후 얼마간 시간이 지난 어느날 아침.

일어나서 학교에 가라고 고래고래 소리를 지르는 엄마와
조금 더 자겠다고 이불 속으로 파고드는 아들의 실랑이.
아침 먹고 가라는 엄마의 독촉에
싫다는 아들의 짜증섞인 대꾸.

이러한 변화가 일어나는 데에 시간은 얼마나 걸릴까?

사람에 따라 차이가 있겠지만,
대략 2주라고 보면 될 듯 하다.

절기(節氣) : 한 해를 스물넷으로 나눈, 기후의 표준점

각 절기는 15일 간격으로 떨어져 있다.
기후의 변화가 드러나는 데에는 대략적인 간격이 있다.

뭐 굳이 의미를 붙이자면 그렇다는 것이다.
그렇기 때문에 인체가 변화하는 데에도 2주가 걸린다고 강변하는 것은 아니다.

좋은 습관을 구상하여 2주 이상 지켜보자.
나쁜 습관을 개선하여 2주 이상 지켜보자.

이쁜 아들, 착한 남편, 멋진 아빠가 되는 방법이다.
건강한 몸, 건강한 정신, 건강한 생활을 만드는 방법이다.





산모들은 젖 끊고 두달동안 새로 태어난다.

수유중인 산모들은 몇 끼를 먹든 상관없다.
수유를 하면서 다이어트를 상상하긴 힘들다.

미역국을 다섯끼를 먹기도 하고,
우유를 물 대신 수시로 먹기도 하고,
배부르게 먹었지만 수유하고 돌아서면 또 배고파진다고도 한다.

수유중일때는 원칙적으로 생리가 나오지 않게 된다.
젖먹이 아이를 돌보면서 새로 임신과 출산을 병행하기에는 무리가 따르기 때문에 배란과 생리가 원천적으로 차단되는 것이다.

수유하는 동안에 여자는 엄마가 되고,
수유가 끝나면 엄마는 여자로 돌아온다.

수유를 끝냈으면서도,
습관처럼 수유하던 때와 같은 식습관을  유지한다면
산후비만을 피할 수 없을 것이며,
아울러 무기력증과 심리적 위축을 경험할 것이다.

수유를 중단한 후에 산모가 해야 할 일은 자신만의 리듬을 만들어 가는 것이다.
먹고, 자고, 싸는 기본적인 생리적 문제들에 있어서의 리듬을 만들어야 한다.

가장 첫번째 해야 할 일은
하루 세끼 자신의 식사를 챙기는 것이다.

두번째 해야 할 일은
식사시간이 아닐때는 아무것도 먹지 말아야 하는 것이다.

아이를 돌보며, 살림을 하며 지치고 힘들어서
자신의 식사를 챙기지 못하고, 건너뛰곤 하는 생활을 하면
먹지 않는데도 살도 빠지지 않고, 기운은 더욱 더 가라앉는다.

점차 지쳐가고, 달짝지근한 커피나 쥬스류 등,
쉽게 칼로리를 얻을 수 있는 음식들만 탐닉하게 되어
점차 더 살이 찌고 더욱 더 무기력해진다.

우리가 어떤 습관에 익숙해지는 데는 일정한 시간이 걸린다.
10대는 2주쯤 걸리는 것 같다.
20대는 3주쯤 걸리는 것 같고,
30대는 4주쯤 걸리는 듯 하다.

익숙해진 습관에 맞춰져 몸이 변하는 데는 또 일정한 시간이 걸린다.
산모들이 수유를 그만둔 후 자신만의 리듬을 만들어 지키면
두달쯤이면 몸의 변화를 느낄수 있다.

아마도 그 변화는 반가운 것일 것이며, 놓치고 싶지 않을 것이다.
이제 다시 여자가 된 자신을 만날테니 말이다.

임신 출산 뒤에 수유할때 까지는 편한 마음으로 일상을 즐기고,
수유를 그만 둔 뒤에는 자신을 위하여 두달 정도를 독하게 투자하길 바란다.





2013년 12월 23일 월요일

이상근 스트레칭

허리부위에서 척추관을 빠져나온 신경가닥들은
골반을 지나 대퇴부로 내려가는 길목에서
'이상근'이라는 근육에 의해 눌려지기 쉽다.
그러하면 나오는 증세가
'디스크(추간판탈출증)'나 '좌골신경통'과 흡사하다.
'이상근증후군'이라고 한다.

대부분의 인간사가 얽히고 설키듯이
허리와 엉치가 아픈 병의 증상들도 그러 해서
복잡다단하게 나타나는데,
이상근의 긴장을 풀어주는 운동은
거의 모든 허리와 엉치병에 도움이 된다.

아울러 허리에 문제가 없는 경우에도
허리와 다리의 피로를 풀어주는데 효과적이다.



필요한게 이것이다. 테니스공이다.
한의원 앞 DC mart에서 저렇게 10개짜리 묶음이 7000원이다.
이 운동이 꼭 필요한 환자분들에게는
운동을 가르켜 주고 나서 선물로 테니스 공도 하나씩 드린다.
저 작은 선물에도 무척 고마워하신다.



기본자세는 다음과 같다.


위에서 본 모양
옆에서 본 모양
이제 테니스공에 체중을 실어서 이상근이 마사지 되도록 한다.

절반쯤......

완전히......
이제 위치를 바꿔가면서 같은 방식으로 이상근을 마사지 한다.
사실 이상근만 하는 것은 아니고, 
그 인근에 있는 엉덩이 근육들 모두 맛사지가 되도록 한다. 



공의 위치를 화살표와 같이 바꿔가며, 
체중을 실어 맛사지가 되도록 한다.
아주 시원하다. 
반대측의 구부린 다리로 체중을 부하를 조절하여 강도를 적절히 한다. 
다리에 힘을 주어 눌리는 힘을 줄여줄 수 있을 것이다. 

두가지 주의사항이 있다.
1. 고관절이나 허리뼈에 대고 하지 말 것.
2. 너무 아프게 하지 말 것.

추가...








2013년 12월 14일 토요일

아랫배를 따뜻하게 하는 방법

한의약의 격언 중에 다음과 같은 것이 있다.
 
頭無冷痛(두무냉통) 머리는 서늘하게 하여 아픈 경우가 없고
腹無熱痛(복무열통) 배는 따뜻하게 하여 아픈 경우가 없다.
 
아랫배가 따뜻하면 좋다.
남녀노소를 막론하고 그렇다.
 
어떻게 할 것인가?
 
따뜻한 찜질기로 찜질을 하는 것은 어떨까?
아픈데 파스 붙이는 것과 같다. 피부만 안상하면 본전이다. 피부로부터 2센티 깊이로 열을 전달하기조차도 힘들며, 지속시간이 짧다. 밤새도록 찜질기를 끌어안고 있는 것은 내 몸에 원래 깃들어 있는 생기를 없애 버리는 자해 행위이다.
 
복부 마사지는 어떨까?
마찰열뿐만 아니라 뱃속의 근육을 강제로 움직여 발생하는 열까지 더해져 상당한 효과를 나타낼 수 있지만 지속시간이 짧다. 해 줄 사람을 구하기 쉽지 않으며, 비용이 발생하게 된다. 할머니 손은 약손이지만 필요할 때 우리 곁에 없는 경우가 많다.
 
온도가 따뜻한 음식을 먹는 것은 어떨까?
별로 좋지 못하다. 기껏 위장까지일 뿐이다. 그리고 상시로 뜨거운 음식을 먹는 것은 식도와 위장관의 점막을 훼손하여 위염과 위궤양의 원인이 될 뿐 아니라 위암과 식도암의 주요한 유인이 된다.
 
성질이 따뜻한 음식(후추, 산초, 정향, 마늘 등 각종향신료)이나 한약(오수유, 육계 등의 한약재가 들어가 조제된 한약)을 먹는 것은 어떨까?
상당히 좋다고 본다. 너무 과민한 체질의 사람들이 너무 많이 먹지만 않는다면 지속적인 식생활을 통해 적절하게 배를 따뜻하게 만들 수 있다. 면역력도 올릴 수 있고, 식도락의 즐거움으로 기분도 좋게 만들 수 있다. 한약은 음식이 할 수 없는 부분에까지 영향을 미칠 수 있다.
 
운동은 어떨까?
무척 좋다. 복부와 하복부의 근육들을 단련시키는 것은 해당부위의 지방을 소모하고 혈액순환을 촉진한다. 체액의 정체를 해소하고 임파순환을 촉진하여 면역력을 올리는 등 이로움이 많다. 하지만 매일 매일 해 나가기엔 우리 삶의 여러 여건이 그리 녹녹치 않다. 그리고 요즘 유행하는 운동이라고 하는 것들이 몇 가지 것을 제외하고는 복부 이외의 곳에 너무 치중되어 진행되고, 운동이라고 하기보다는 가혹행위의 범주에 포함 되어야 할 정도의 운동이 운동에 입문하는 수준으로 치부되는 상황이라 운동이 좋다고 말하기가 꺼려진다. 자신을 학대하는 것이 자신에게 이로울 수 없을 것이다. 매일 두 시간씩 걷는 운동을 1년 동안 단 하루도 빼먹지 않고 하고야 말겠다는 결의에 찬 각오에서 뿜어져 나오는 기운을 눈에 갈무리한 사람의 배가 보드랍고 따뜻할 것 같지는 않다.
 
복식호흡은 어떨까?
제일 좋다. 돈 안 들고, 시간에 구애를 받지 않으며, 타인의 도움도 필요 없다. 복강 내외의 모든 장기에 움직임을 주어 원활하게 활동하게 하고, 체액의 순환을 도모하고, 내장지방을 태워 없애며, 호흡을 통한 심리적 안정도 도모 할 수 있다. 이러저러한 수련법이 많이 있지만 기본적인 복식호흡이면 충분하다고 본다. 허무한 것을 쫒고 맹랑한 것을 말하는 사람들에게 휘둘리지만 않으면 된다.
 
족욕은 어떨까?
나쁘진 않다. 하루에 한 번 정도 10분 동안 발목까지를 뜨거운 물에 담가 놓는 족욕은 전신의 혈액순환에 좋다. 시간과 공간에 제약을 받으며 오래 지속되지 않는다는 단점이 있으나 매일 잠자기 전에 규칙적으로 꾸준히 시행한다면 매우 좋을 것이다. 항상 문제가 되는 것은 꾸준히 하기 어렵다는 것이다.
 
반신욕은 어떨까?
나쁘다. 시간과 장소에 너무 크게 구애를 받을 뿐 아니라, 체력을 너무 많이 소진한다. 할 때는 기분이 좋지만, 하고 나서는 오히려 본래 가지고 있던 자체적인 순환능력을 떨어뜨려 버린다. 족욕이 자극을 주어 공부하게 만드는 것이라면, 반신욕은 매를 들이대며 공부를 시키는 것에 비유할 수 있다. 매를 들이대는 사람이 없어지면 어찌될 것인가?
 
사우나는 어떨까?
죽을라고 용쓰는 일이다. 5분 이상 하는 것은 자해 행위다. '사우나중독'이라는 단어가 왜 생겼겠는가? 북유럽에 살면서 그 환경에서 하는 일을 하는 사람들이나 그들의 방식으로 할 짓이다. 21세기에 할 일이 아니다. 배를 차갑게 만드는 일로서 논의할 가치조차 없다.
 
Sex는 어떨까?
더할 나위 없이 좋다. 다만 남녀 모두 충분히 오르가즘을 느낀다는 전제하에 말이다. 대부분의 남성은 "사정=오르가즘"이라는 공식이 적용되기에 별 문제가 없다. 문제는 여성이다. 오르가즘 근처에도 다다르지 못한 Sex는 여성에게 수많은 질병을 안기는 매우 해로운 행위이다. 남성들은 배우자의 아랫배를 따뜻하게 만들 수 있는 능력을 배양하는데 노력해야 한다.
 
웃는 것은 어떨까?
복식호흡 다음으로 좋다. 웃다가 배 아파본 적이 없는 사람이 있을까? 계속 그 자리에 있다가는 배가 터져 버릴 것 같아서 자리를 박차고 뛰쳐나가 혼자 웃음을 진정시켰던 기억을 떠올려 보라. 배 안의 모든 근육들이 요동을 친다. 복식호흡보다 훨씬 파워가 크다. 다만 세상이 웃음을 허락하지 않는 것이 문제다. 웃으면 복이 오는 이유가 있는 것이며, 자주 웃을 수 있는 여건을 가진 사람들이 그렇지 못한 사람들에 비하여 건강한 이유가 있는 것이다.
 
수다는 어떨까?
웃는 것 다음으로 좋다. 하지만 이것에도 함정은 있다. 재미난 이야기로 깔깔대는 수다는 할 일과 집안 살림을 때려치우지만 않는다면 다다익선이다. 사실 웃는 것의 범주에 포함되기에 복식호흡보다도 좋을 수 있다. 하지만 뒷담화나 음험한 계략수립을 위한 수다는 너무 큰 독이 된다.
 
침 치료나 뜸 치료는 어떨까?
매우 좋다. 전문가가 시술하여 화상이나 기타의 부작용만 없이 시행된다면, 시간이나 비용에 대비하여 세 손가락 안에 들어가는 멋진 치료이다. 아울러 복식호흡 & 명상 & 웃음요법 & 식이요법 등과 손발을 맞춘다면 지극히 건강한 삶으로 나아갈 수 있을 것이다.
 
가만히 손을 넣어 보자.
부드럽고 말랑하며 따스한 기운을 느낄 수 있는가?


2013년 12월 13일 금요일

가습기 앞에서 평생을 보낼 것인가?



겨울이 가을보다 더 건조하지만, 기후의 건조함으로 인한 몸의 이상이 가을에 더 많은 것은 습한 장마철에서 가을의 건조함으로 넘어가는 급격한 변화를 우리 몸이 겪어야 하기 때문이리라. 일단 가을의 건조함을 버티어 내고 나면, 차가운 날씨로 인한 겨울의 심한 건조함에도 잘 버티어 낼 수 있는 몸의 적응이 이루어진 것이다.

좋은 쪽으로든 나쁜 쪽으로든 우리를 힘들게 하는 것은 변화이다. 사춘기가 힘들고, 갱년기도 힘들다. 봄엔 춘곤증이 힘들고, 가을엔 환절기 감기가 무섭다.

건조한 상태에서 호흡이 부담스러울때 가습기를 틀면 호흡하는 것이 편해진다. 몸에 열이 있거나 하여 입과 코가 마르는 것이 어느정도 이상일 때에는 가습기를 가동해야 할 것이다. 하지만 집이나 사무실에 상시적으로 가습기를 가동하는 것은 좋지 못하다.

가습기 등을 사용해서 만들어진 안락한 환경 속에서만 영원히 안주할수 있다면 얼마나 다행이겠는가마는 그렇게 살 수 있는 사람은 없다. 집을 나가 차고 건조한 공기를 맞닥뜨려야 하고, 버스나 지하철의 덥고 건조한 공기를 마시기도 해야 하며, 훈훈하게 뎁혀진 카페의 공기와 사람들로 북적이는 식당의 덥고 습한 공기와도 함께 해야 한다.

가습기를 가동하여 호흡하기 편안한 환경을 만드는 노력보다 더 중요한 것은 변화에 잘 적응하여 수시로 최적의 상태로 자신을 변화시키는 자신의 호흡기를 만드는 것이다. 온실 속 화초의 삶이 아니라, 거친 들녘 자유로운 야생화의 삶을 꿈꿔야 한다.

환절기가 되면 변화에 적응하느라 스스로 지치게 되는 몸을 위해 적절한 휴식과 영양섭취를 생각해야 하고, 불필요하게 에너지를 낭비하는 지나친 일이나 운동을 피해야 하며, 계절과 걸맞지 않은 환경을 억지로 만들어 안주하는 일이 없어야 하며, 계절에 걸맞지 않은 음식을 먹어 몸을 힘들게 해서는 안된다. 

앞으로는 어찌 될 지 모르는 일이지만, 비염 등의 불편함이 없이 환절기를 이겨내는 사람이 더 많으며, 가습기가 없이도 잘 호흡하는 사람들이 더 많다. 그리고 그러한 사람들이 보다 사람다운 삶을 영위한다고 볼 수 있지 않을까? 

몇 일 전 독일의 ‘숲속 유치원’에 대한 다큐를 보았다. 너무 이상적이라고만 생각하지 말고 추구해 볼 만한 일이다. 평생 어깨위에 가습기를 달고 혼자 살아갈 생각이 아니라면 당장 가습기를 끄고 다른 방법을 찾아 나서야 한다. 그것이 아마도 제대로 사는 것일 것이다. 

2013년 12월 2일 월요일

산모들이여 생각을 바꿔 행동에 나서라.

아기를 돌보는 사람은 다음의 내용을 잘 살펴보자.



기저귀를 갈 때는 반드시 식탁이나 책상 등에 뉘이고 하자.
바닥에 앉아서 기저귀 갈지 말아야 한다.

아기들 목욕을 시킬 때는 식탁이나 책상 위에 목욕 바스캣(다라이)을 놓고 하자.
바닥에 앉아서 목욕 시키지 말아야 한다.

바닥에 앉아서 하는 기저귀갈기나 목욕시키기는 허리에 많은 부담을 준다.
한 두번 하고 말 것이 아니라면 시스템을 만들어야 한다.

수유를 할 때는 의자에 앉아서 무릎 위에 쿠션을 놓고 그 위에 아이를 뉘여 하자.
자신의 어깨로 아이를 들어 올리는 자세는 피해야 한다.
자신의 어깨는 아이의 균형을 유지시키는 데에만 쓰여야 한다. 

한 두가지 육아용품을 손빨래 할 때 화장실이나 다용도실에서 쭈구려 앉아서 하지 말자.
씽크대에서 하자.
씽크대는 설겆이만 하는 곳이 아니다. 
물을 이용해야 하는 모든 일을 할 수 있는 곳이여야 한다. 
쭈구려 앉는 것은 무릎에 무척 좋지 못하다. 

몸이 불편해도 마음이 즐거울 수는 있다. 
하지만 몸도 편하고 마음도 즐거운 것에 비할 수 있으랴.

아이를 낳아 키우는 일은 큰 즐거움이여야 한다. 
하지만 자잘한 육체적 불편함이 조금씩 부담이 되어 가는 경우가 많다. 

육아의 과정에서 나오는 어깨, 허리, 무릎의 불편함은 육아 습관을 개선함으로서 상당부분 예방 할 수 있다. 
엄마가 짜증나는데 아이가 행복 할 수는 없을 것이다.
아이를 위하여 생각을 바꾸자.  
자신을 위하는 것이 아이를 위하는 일이며, 가정을 위하는 일이다.