2013년 12월 23일 월요일

이상근 스트레칭

허리부위에서 척추관을 빠져나온 신경가닥들은
골반을 지나 대퇴부로 내려가는 길목에서
'이상근'이라는 근육에 의해 눌려지기 쉽다.
그러하면 나오는 증세가
'디스크(추간판탈출증)'나 '좌골신경통'과 흡사하다.
'이상근증후군'이라고 한다.

대부분의 인간사가 얽히고 설키듯이
허리와 엉치가 아픈 병의 증상들도 그러 해서
복잡다단하게 나타나는데,
이상근의 긴장을 풀어주는 운동은
거의 모든 허리와 엉치병에 도움이 된다.

아울러 허리에 문제가 없는 경우에도
허리와 다리의 피로를 풀어주는데 효과적이다.



필요한게 이것이다. 테니스공이다.
한의원 앞 DC mart에서 저렇게 10개짜리 묶음이 7000원이다.
이 운동이 꼭 필요한 환자분들에게는
운동을 가르켜 주고 나서 선물로 테니스 공도 하나씩 드린다.
저 작은 선물에도 무척 고마워하신다.



기본자세는 다음과 같다.


위에서 본 모양
옆에서 본 모양
이제 테니스공에 체중을 실어서 이상근이 마사지 되도록 한다.

절반쯤......

완전히......
이제 위치를 바꿔가면서 같은 방식으로 이상근을 마사지 한다.
사실 이상근만 하는 것은 아니고, 
그 인근에 있는 엉덩이 근육들 모두 맛사지가 되도록 한다. 



공의 위치를 화살표와 같이 바꿔가며, 
체중을 실어 맛사지가 되도록 한다.
아주 시원하다. 
반대측의 구부린 다리로 체중을 부하를 조절하여 강도를 적절히 한다. 
다리에 힘을 주어 눌리는 힘을 줄여줄 수 있을 것이다. 

두가지 주의사항이 있다.
1. 고관절이나 허리뼈에 대고 하지 말 것.
2. 너무 아프게 하지 말 것.

추가...








댓글 1개:

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