2015년 11월 21일 토요일

“제2의 심장”을 아십니까?

“제2의 심장”을 아십니까?

종아리를 가리키는 다른 표현입니다.

종아리운동은
하지로 내려간 혈액을
근육운동을 통해 정맥을 압박하여
심장으로 올려 보냅니다.

평지에서 발꿈치를 들었다 놓는 동작도 좋습니다만
두꺼운 책, 벽돌 등의도구를 사용하거나
계단에 발의 앞쪽 부분을 걸쳐서
종아리 근육을 최대한 신전시키는 것이 더 좋습니다.

   
쉽게말해 '까치발 서기'를 반복하는 것입니다.

앉아서 해도 되지만
서서 하면 더 큰 효과가 있습니다.

한꺼번에 많이 하지 마시고
일상생활중에 수시로 자주 해주면 좋습니다.
틈만 나면 운동하는 습관을 들여야 합니다.

한번에 15~30회를 하시면 됩니다.

하루종일 앉아 있거나,
서서 일하시는 분들은
시간이 허락하는 한 최대한 자주 이 운동을 해 주시면
하지정맥류를 예방하고, 다리의 피로를 풀며, 다리가 붓는 것을 예방할 수 있습니다.

한 가지 주의할 사항은
발목이나 종아리나 대퇴부를 조이는 옷이나 양말 등을 착용한 상태에서는 운동하지 말아야 한다는 것입니다. 
<끝>

댓글 없음:

댓글 쓰기